驼背火锅(腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效)
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2023-11-23
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1. 驼背火锅,腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效?
肚子上的肉为什么这么难减?有的人颜值爆表,有的人体重爆表。为什么肉肉跟你的肚子总是这么如胶似漆,难以分离?美国某权威周刊给出了腹部赘肉难以减掉的十大原因。
年龄增长随着年龄的增长,男性和女性的代谢速度降低,身体正常运转所需的热量减少,导致更多人体脂肪的堆积,脂肪容易积聚的部位主要就是腹部。除此之外,女性更年期雌性激素水平降低,也会导致腹部赘肉增加。吃太多加工食品方便面、饼干、薯条等精加工粮食含有过多脂肪和反式脂肪酸,还有碳酸饮料、糕点等精加工含糖高的食物,会加速脂肪在腹部堆积。天然食品,如杂粮、蔬菜、水果富含膳食纤维,可降低脂肪吸收率,增强排泄功能,从而阻止腹部脂肪增长。没吃对脂肪对于不同的脂肪,身体有不同的应对方式。研究表明,饱和脂肪(如肉类、糕点等)的高摄入量与腹部及内脏脂肪的增加有关联。而另一方面,适量食用单一不饱和脂肪(如橄榄油、牛油果等)和特殊几种多元不饱和脂肪(如坚果、深海鱼等),对健康会有好处。但是,不管是哪种脂肪,食用过量都会增加热量摄入,并导致体重增加,因此食用健康脂肪也是要节制的。压力太大承受太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时你迫切想吃高脂肪、高热量食物,还由于压力荷尔蒙会让身体以为需要更多脂肪,从而导致吃得过多,变得更胖。睡眠不足如果你平时睡眠时间不足6小时,则有一种简单的减腰围的方法:增加睡眠。一项历经16年对7万人的研究发现,夜里睡5小时或更少的人体重增长可能性比睡眠7小时的人高出30%。专家建议成年人每天睡7——8小时。苹果体型苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,这一体型腹部赘肉比较难减掉,即使全身瘦身成功,腹部赘肉可能还是会有。身患疾病女性患有多囊卵巢综合征容易发胖,并很难减肥。如果是糖尿病前期或Ⅱ型糖尿病患者,则可能会导致腹部赘肉堆积,并难以减掉。这类人群要想减掉腹部赘肉,最好先治疗疾病。缺乏积极性减掉腹部赘肉要吃富含纤维、低脂低糖的食物,不喝碳酸饮料及糖分高的饮料,采取有氧运动与力量训练相结合的运动方式,长期坚持才能达到减肥效果。很多人半途而废,没有坚持下来,因而无法彻底减掉腹部赘肉。其实,只要你愿意付出努力,就可以克服各种因素减掉腹部赘肉。运动方式不当每天做有氧运动主要对心肺有好处,但只做有氧运动对减腰围没有太多帮助。你需要做力量训练,只有两者结合才能更好地减少腹部赘肉。力量训练增加肌肉量,肌肉比脂肪燃烧更多热量,因此可以通过拥有更多肌肉全天消耗更多热量,进而达到减肥目的。专家建议每周做150分钟中等强度以上的锻炼来增加肌肉量,从而更好地减去腹部赘肉。运动强度不够为减掉顽固的腹部脂肪,你需要有一定的运动量。发表于美国《体育与锻炼的医学和科学》杂志上的一项研究结果表明,进行中等强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多得多,如健走比散步燃脂效果更好。要想更好地减肥燃脂,健走步速每分钟要达到90——130步,每次30分钟以上,每周5次。一套全方位减腹动作每天做一遍下面这些动作,可以有效增加腹肌,减少腰腹部赘肉,提高自身的身体素质!猫步走动作要领:行走时,双脚交替踩在正前方中线的位置,脚着地的同时,自然扭胯,可适当增大扭胯的幅度;双臂屈肘呈90度,交替前后摆动。注意事项:不宜在饱食后立即进行;行走时应注意保持身体平衡,防止摔倒。动作频次:每次10~20分钟。弓步侧弯腰走动作要领:抬头、挺胸、双眼平视前方;十指交叉,双臂伸直于头上,掌心向上;迈右脚,呈弓步,双臂带动上身向右侧侧弯,然后上身归位;迈左脚,呈弓步,双臂带动上身向左侧侧弯,然后上身归位;交替此动作。注意事项:步幅可适当增大,步频不宜过快,以平时走路的步频或比平时走路稍慢的步频即可。身体侧弯不宜过快,防止出现损伤和眩晕;有腰椎疾病和高血压的人群,身体侧弯幅度不宜过大。动作频次:每次5~10分钟。跨步走动作要领:上身直立,左侧腿为支撑腿,收腹同时右腿向上提膝,提膝后向前迈步呈弓步状,换腿收腿提膝,向前迈步,交替此动作。注意事项:始终保持身体直立。动作频次:每次5~10分钟。持杖健走持杖健走比普通健走锻炼效果更佳。以下持杖健走动作,可增强腰腹部肌肉力量与耐力。扭动式健走动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝抬腿,使膝盖向内上方收紧,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:核心保持稳定不晃动。动作频次:每次5~10分钟。执杖交替提膝动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝,使膝盖贴近胸口,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:上半身始终保持直立,不要弯腰俯身。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。力量训练力量训练可增强肌肉力量、提高基础代谢率、降低体脂率。以下力量训练动作,可以有效强化腹部肌群加强腰部活动度!仰卧交替触踝 动作要领:仰卧位,双腿打开与髋同宽,屈膝90度,脚掌着地,两手臂置于身体两侧,保持上背部离开地面,两手交替触向左脚和右脚的脚踝。注意事项:保持面部朝上,挺直上半身,身体侧屈完成此动作。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧肘膝交碰动作要领:仰卧位,两腿抬离地面,大腿垂直于地面,与小腿呈90度夹角,双手置于耳后,使左手肘触碰右侧膝盖,回归原位,然后使右手肘触碰左侧膝盖,交替此动作。注意事项:下背部贴紧地面,腹部外侧发力,转动上半身使肘膝互碰。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧转腿 动作要领:仰卧位,双手打开平放于身体两侧,掌心向下;躯干保持不动,大腿抬至与地面垂直,小腿与大腿呈90度夹角;两腿向左侧摆动至水平位,吸气还原,然后向右侧摆动,交替此动作。注意事项:腿部向两侧摆动至水平位。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。俯卧对侧两头起动作要领:俯卧位,两腿稍分开,脚尖着地,两臂伸直,右臂和左腿同时向上抬起,向下回归原位,然后左臂和右腿同时向上抬起,向下回归原位,交替完成此动作。注意事项:手臂伸直,收下巴,向上抬起至最高点,腹部紧贴地面。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。2. 你见过最有味道的女性?
我今年53岁,提前退休已经七年半。这辈子挣扎于职场,浪迹于江湖,结识过很多与我年龄相仿的女性,她们或妩媚,或娇柔,或冷艳,给我留下了许多美好的回忆,但最让我难以忘怀的是麦雨童,她是我认识的最有味道的女性。
我们认识已经20多年了。当年我刚和前妻分开,感情受挫,意志消沉。一个周末,突然接到通知,作为某报社的通讯员和业余文学创作者,去郑州参加表彰和联谊大会。主持人念到麦雨童的名字,只见一个打扮时尚,戴着棒球帽,留着披肩发的年轻女子,款步珊珊走上主席台。
她与别的女子不同,举手投足之间落落大方,薄施粉黛,柳叶弯眉下有两只会说话的大眼睛,高挺的鼻梁,樱桃小口,人虽然说不上漂亮,但五官搭配合理,让人看着舒坦,加上她的姓名很特殊,我一下子记住了她。
晚上举行舞会,我有幸邀请到她,在旋转中我们进一步熟悉。她和我一样,都来自三门峡市区,她在某局二级机构当行政科长,离异,带一男孩。回到三门峡,我们经常通过传呼机联系,那时还年轻,经常出席酒宴,我有场了就联系她,她有应付不了的酒场,也会让我去帮帮场子,替她挡挡酒。
麦雨童从来不问我的家庭和感情,她说只是把我当成了闺蜜,括弧异性的。有天夜里已经九点多了,她打电话给我,口气透露出惊慌失措,我以为她遇到了坏人,谁知她说厨房进了一只老鼠,她和儿子都害怕。我顾不上穿外套。骑上摩托车飞奔到她家楼下,她正趴在窗口向我摆手。
我三步并作两步,进了门直奔厨房,判定老鼠就钻在橱柜里,我俩把碗筷一点点往外拿,老鼠猛一下窜了出来,我拿起一个不锈钢盘子,一下砸在老鼠头上,老鼠嘴角流血而亡。麦雨童吓得往我身后躲,不时发出尖叫声。收拾完现场,麦雨童邀请我去参观她的书房,做的书柜占了一面墙,密密麻麻全是书。她又给我倒了一杯红酒,打开CD,放起来舒缓的轻音乐。
麦雨童微笑着,轻声细语地说了句:“谢谢你!”我不敢正眼看她,只是嘴里胡乱应付着。距离近,我能感觉到她身上散发出来的,细腻沉郁的迷人气息。我有点晕,但很快清醒过来,一扬脖子喝完了杯中酒,也不知怎么和她告了别,跌跌撞撞下了楼,狼狈地骑上摩托车,跑了。
酒宴上常有人把我俩当成两口子,麦雨童听到只是羞怯地脸一红,也不反驳,偶尔抬眼偷偷瞄我一眼,看我的反应。我还给对方解释,说我俩只是要好的异性朋友,各自有各自的家庭。越说人家越认为我是骗他们的,麦雨童的脚就在桌子下面踢我,脸上却带着笑容和对方说话,我有点懵圈。
我再一次结婚时,麦雨童连夜从郑州赶回来参加我的婚礼,那时候刚开始流行品茶,她花了500元买了一套景德镇茶具,怕碎,一路上都提在手里,手腕都肿了,送到了我们家。向她敬酒时,她祝我们白头到老,眼神里闪过了一丝悲伤。
麦雨童如今在省级媒体当编辑,仍然是一个人,我多次去看她,也曾劝她成立个家庭。她望着窗外淅淅沥沥的雨丝,慢条斯理地说自己已经过独了,家里再来一个人,自己还真不适应,孤独其实就是一个人的狂欢。
每个成熟男人眼里的女人味,都不一样。但委婉的眼神、高雅的姿态、嫣然的一笑、软软的问候、于无声处的关怀和体贴、热情的帮扶、纯纯的品味,宁静致远的心态,淡泊名利的精神等等,都成了是否有女人味的重要标志。
漂亮只是徒有其表,不能代表女人味,女人味是一种特有的韵味,是特有的一种内涵,是一种让男人形容不出来,欲罢不能,只能意会,不能言传的感觉。
说实在的,这种感觉真是太美妙了!
3. 必须养成哪些好习惯?
一:首先要有好的心态,能接受生活中每天所遇到的一切喜怒哀乐。
二:要合理按排时间,早起,早睡,每天能适当锻炼。
三:生活习惯要少荤多素,不要吃太饱,营养还要跟得上,每天的午飯不能马虎,要吃好。晚饭可以简单些。
四:有条件的可以时常作个身体检查,有病就能及时发现,及时治疗。
五:人岁数越大,生活越要简单一些,对儿女的事不多干涉和参与,一般家务事靠孩子们处理,必要时也就作个参谋,提点建议就行了。
六:只要生活能自理,就坚持自己做饭,不依赖儿女,不给他们添麻烦,自己随便又自由,人多吃饭吃不到一块,不方便,常了会有矛盾。心情不好。
七:要有自己的兴趣和爱好,每天要把时间利用起来,精神上有充实一些,不孤单寂寞,学习些新的东西,感到生活的意义。
八:不要和意见不同的人闲聊,三观不同,话不投机,免的抬杠生气,沒必要,对心情不好。
九:要有三二个能合得来的朋友,时常聊一聊,互相有个问候,也很不错,不孤单,互慰互勉,很开心。
十:天天看点新闻,写点心得体会,抒发一下心情也是有趣的事情,会忘掉其它的杂事和不快,有个好心情。
十一:养成爱干净,爱卫生的好习惯,擦擦玻璃,托托地,洗洗衣服,晒晒被褥,也很好。干净又舒服。
十二:天暖和了,在院子里种些花草,蔬菜也很开心,即锻练了身体,也能美化环境,待到花开满院,蝴蝶飞舞,院子里一片清香,各种蔬菜绿油油,养眼又养心。这也是一种享受!
我想把生活接排成这样,心情好,身体好,就会延年益寿,就会有健健康康的幸福生活。
4. 什么坏习惯会让人折寿?
以下是我总结的容易让人折寿的坏习惯:
缺乏锻炼:缺乏运动可以导致许多健康问题,如心脏疾病、高血压和糖尿病。定期运动可以增强心肺功能,促进血液循环,预防许多慢性疾病,同时可以减少身体的负担,延缓衰老。
不规律的饮食:不良的饮食习惯,如过多的饱和脂肪、糖分和盐分,可以导致肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等疾病。吃健康的食物,如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和蛋白质,可以提供身体所需的营养和能量,维持身体健康。
缺乏睡眠:睡眠是人体自然恢复和修复的过程。长期缺乏睡眠可能会导致健康问题,如失眠、注意力不集中、免疫力下降、焦虑和抑郁等。充足的睡眠可以提高免疫力,促进身体恢复和修复,有助于延缓衰老。
饮酒过量:饮酒过量可能会导致许多健康问题,如肝病、心脏病、癌症等。过量饮酒会增加患癌症和其他健康问题的风险,同时还会影响睡眠、判断力和反应能力等。
吸烟:吸烟是一种非常有害的习惯,可以导致许多健康问题,如肺癌、心脏病、中风等。吸烟不仅会对身体造成伤害,还会增加患癌症和其他健康问题的风险,同时还会影响呼吸功能和身体机能等。
不良的生活习惯:不良的生活习惯,如熬夜、过度使用电子设备、缺乏体育锻炼等,可以导致身体疲劳、精神压力增大、免疫力下降等问题。保持健康的生活习惯,如规律作息、充足睡眠、适量运动和避免长时间使用电子设备等,可以促进身体健康。
有毒有害物质:暴露于有毒有害物质(如铅、汞、氯乙烯等)可能会对身体造成伤害,导致健康问题,如神经系统损伤、癌症等。避免暴露于有毒有害物质,并尽可能减少接触这些物质的机会,可以保护身体健康。
缺乏社交活动:缺乏社交活动可能会导致孤独感、社交焦虑等问题。与他人交往可以提高心理健康,增强自信心和自尊心,同时还可以促进社交互动和社会支持等。
缺乏心理支持:缺乏心理支持可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。寻求心理支持可以提高自我意识和自尊心,增强应对压力和困难的能力。
总之,要避免折寿,需要保持良好的生活习惯和健康的生活方式。这包括坚持适量的运动、健康的饮食习惯、规律作息和充足的睡眠、减少有害物质的接触、寻求心理支持以及避免不良习惯等。通过这些行动,可以促进身体健康和心理健康,延缓衰老。
5. 女孩子该不该减肥呢?
在这个越瘦越美的时代,瘦是大多数女孩子一生的追求。因此,在减肥这件事情上面,女孩子们都有着最强烈的反应。胖一点点,就意味着要丑了,不能见人了。体重多一点点,就代表着最近不能按时吃饭了,要开始节食了。脸大一点点,就能不开心好几天。很多女孩子每天嚷着要减肥,但是到底应该怎么样正确的减重,这件事你们真的知道吗?
今天,我们就来说说,女生减肥在减肥的过程中最不该做几件事,有些人可能都没意识到,结果让自己越减越肥。
1、追求快速减重
大多数女孩子在减肥开始的时候,都在幻想自己瘦了之后变美的样子,可能是因为减肥心切,因此对于减肥的期待就非常的高。但其实减肥不能追求快,越快的减重方式一定是不科学、不健康的。因为按照正常的减重要求,每月瘦个5/6就已经是很不错的了。
快速减肥的背后意味着,女孩子们会采用的减肥方式是节食,因为这种减肥方式最快。想要短期见效果,就是这种方式。但是拒绝碳水、不吃主食,就一定会反弹,起不了什么减肥效果。
而且女孩子必须要清醒地认识到,一旦不吃主食,就可能会面临着不来大姨妈的情况。主食中提供的营养物质是我们按时来大姨妈的保证,没有了这些,你的月经不不能正常的进行。
2、熬夜
熬夜带来肥胖,是因为熬夜让你的食欲更好,吃的更多了。研究证实,人在熬夜之后,与食欲相关的激素分泌会受影响,就会表现的非常想吃高热量的食物。另外,熬夜会让你的代谢减慢,会让你身体里面瘦素的分泌减少。到时候就可能是熬夜好几天,运动一个月。
为什么女孩子一定要少熬夜,不光是因为减肥,这还关系你的颜值。为什么女孩子们总说睡个美容觉呢?就是因为睡觉是女人们美容养颜的好时机。这也意味着,女人熬夜的时候,就是你快速衰老的时候。有的女孩子微胖,却非常的好看,还面色红润,但是有的女孩子精瘦却气色不好,可能就是因为衰老的很快。这里面就考虑是不是睡眠不好,是不是内分泌不好。睡眠影响重大,不仅会让你肥胖,也会导致内分泌失调,女孩子们尤其要注意这一点。
3、甜食
甜食热量高,会发胖这是没错的。很多女孩子都知道,但是你可能不知道,正是因为你酷爱吃甜食,结果让身体里面的湿气越来越重。因为甜食都是高碳水食物,而且高热量,不容易被消耗,会助长湿气。湿气一严重,减肥就会越来越难。
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6. 你有没有因为矮自卑过?
何止因矮自卑啊。
我,女的,才1.50米,梨形身材,多年来严重自卑。
我小学六年级身高就定型了,上初中横着长。由于骨架粗大,稍微长点肉,就显得胖胖的。
从初中起,父母把我接镇上读书,相比农村,这坏境好太多,但同学们心眼太多了。可能是我比较敏感吧,我不敢站在讲台上写字,或者搭凳子出黑板报,害怕男同学又起哄,在下面对我评头论足。
“这矮个,短腿,大庇股,还出来显摆。”我既气愤又羞涩,还自卑。所以拒绝一切集体活动。做什么都是默默无闻,从不张扬,对周围人都是可有可无的那种,毫无存在感。
可怕的是,上高中后,化学物理常常不及格,每天上课都像听天书,我被迫选择了文科班。
不去还好,去了更自卑。全班60多个学生,90%是女生,美女如云。我严重怀疑这是校领导故意的,他们将长得漂亮身材又好的女孩子集中在一个班,故称“美人班”。
真是好笑,我本来被分在普通班的,可那个班人数超标,别的班上也不要我。可能“美人班”班主任看我可怜,把我塞了进去。
去了后我才发现,好多女孩子,人不仅高挑漂亮,性格还好,还勤奋努力,学习成绩相当不错。
关键班主任也是个大美女,精明能干,雷励风行,把大家管得服服帖帖。由于个子矮,我就一直坐在前排。
班上每次组织同学搞元旦晚会、新年晚会之类的,都没我的份。看到帅气的男生主动给她们送花献唱,我是羡慕加嫉妒。
尤其是班上那些高挑女孩在我面前秀情书,说实在的,我想早恋都没男人给我机会。
班上男孩都好高大,1.80米及以上的比比皆是。每次从他们中间走过,他们看我就像看小学生,说我呆萌可爱,像个小梨子。腿粗屁股大,肉都长在下半身,上半身干瘦干瘦的,很不协条,这也不是我能决定的啊。
极度的不自信,加严重自卑的我,浑浑噩噩度过了大学四年。在校期间,我竟然谈了个1.83米的男朋友,也不知道他到底图我啥。他性格好,勤劳能吃苦,黑黝黝的,家庭条件很普通。
妈妈到学校来看我时,第一次见到他就反对我们在一起。
“他家条件不好,长得也不顺眼,不适合你,赶紧分手。”妈妈私底下命令我,这是她一贯霸道强势的风格,她仗着父亲赚了不少钱,不论在家里还是外面,都那样说一不二,从没心平气和耐心疏导过我。
她的反对越发激起我的叛逆,我偏要跟他在一起。
后来他带我去见他父母,我的天,他们都是吃啥能长那么高。他父亲1.85米,母亲1.75米,最矮的要属他妹妹,1.72米,长得实属漂亮,身材苗条,人很随和。
要命的是,他们一家四口性格都很温和,包容友爱,无论发生什么,都能心平气和地坐在一起,好好说话,家庭氛围很好。一放寒暑假,我就喜欢往他家跑。
与我的原生家庭截然相反。我的父母严重的重男轻女,对我一直很苛刻,尽管他们赚了不少钱,但每对我付出一点,就在精神层面加倍打击我。对我的教育,他们信奉否定、辱骂,导致本就内向的我,更加自卑孤僻。
与其说是为爱情嫁给男友,倒不如说是为逃避压抑痛苦的原生家庭。
如今我小孩都大了,幸亏随了他爸,大长腿,又挺又直,快成小帅哥了。
而我小侄子,随了我娘家人,皮肤白析,但又矮又瘦。我提议去打生长激素,侄子真比同龄人矮太多。
可娘家妈抱怨那玩意得打好几年,指不定会有啥后遗症。我知道,她是舍不得花钱,她儿子儿媳从不给她钱,她得自掏腰包。也是,她一直把钱看得很重。
不过,男孩子身高矮一点,自信会矮一节,找工作会受歧视,找另一半也是硬伤啊。熟轻熟重,当家长的得上点心啊。
7. 你觉得丽江哪里好玩?
说到丽江,首先让我们想到的或者只能想到的景区就是丽江古城。其实丽江有很多好玩的景点,下面我来推荐给你们!
丽江三大古镇:丽江古镇,束河古镇,白沙古镇!丽江古镇,这是我们熟知的古镇,面积也是最大的,没有土著居民,基本全部商业化,来丽江艳遇便是这里,全部都是商店,如果你喜欢酒吧,喜欢热闹,期待艳遇,这里是不二选择!束河古镇,我推荐你住在这里,这里有本地居民居住,没有完全商业化,喜欢悠闲,慢节奏,这里是你的主场!白沙古镇,20年前的丽江的缩影,百分百原生态,烟火气十足,不过就是有点小,只有4条街,离市区最远,感受原生态,这里是首选!玉龙雪山,白雪皑皑,银装素裹的冰川公园!最佳季节,每年十月份至次年五月份,这里大索道限流,最好参加当地的跟团游,要不一般拿不到票,先乘坐索道去看雪山,然后去蓝月谷,湖水超级蓝,倒映着雪山特别美!
拉市海茶马古道,骑马感受当地的马帮文化!这里价格有点贵,有点小坑!
丽江千古情,这个实景演出不需要介绍,必看!白水台,一个很少人去的地方!这里非常美,水因天空的颜色而变,拍照打卡圣地,人很少,想怎么拍就怎么拍!
泸沽湖,天堂之镜!坐索道上格姆女神山,看泸沽湖全貌,情人滩,走婚桥,划船登岛,日月星空,摩梭打跳,一个都不要错过!
推荐小吃:腊排骨火锅,丽江粑粑和鸡豆凉粉,过桥米线丽江并不是最好吃的,正宗的在蒙自!温馨提示,来丽江避坑必看!丽江旅游不建议跟团,自由行最好,最舒适,能好好享受这个城市!不要跟着美女进酒吧,那些都是托,进去的是人,出来的是空口袋!不要随便买银首饰,这个是所有古城的通病,不是说假,是价格太乱,很容易被坑了!玉龙雪山,一定要提前买氧气瓶,上山再买,超级贵!旅游景区,不懂的东西不要随意买,随意触摸!
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1. 驼背火锅,腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效?
肚子上的肉为什么这么难减?有的人颜值爆表,有的人体重爆表。为什么肉肉跟你的肚子总是这么如胶似漆,难以分离?美国某权威周刊给出了腹部赘肉难以减掉的十大原因。
年龄增长随着年龄的增长,男性和女性的代谢速度降低,身体正常运转所需的热量减少,导致更多人体脂肪的堆积,脂肪容易积聚的部位主要就是腹部。除此之外,女性更年期雌性激素水平降低,也会导致腹部赘肉增加。吃太多加工食品方便面、饼干、薯条等精加工粮食含有过多脂肪和反式脂肪酸,还有碳酸饮料、糕点等精加工含糖高的食物,会加速脂肪在腹部堆积。天然食品,如杂粮、蔬菜、水果富含膳食纤维,可降低脂肪吸收率,增强排泄功能,从而阻止腹部脂肪增长。没吃对脂肪对于不同的脂肪,身体有不同的应对方式。研究表明,饱和脂肪(如肉类、糕点等)的高摄入量与腹部及内脏脂肪的增加有关联。而另一方面,适量食用单一不饱和脂肪(如橄榄油、牛油果等)和特殊几种多元不饱和脂肪(如坚果、深海鱼等),对健康会有好处。但是,不管是哪种脂肪,食用过量都会增加热量摄入,并导致体重增加,因此食用健康脂肪也是要节制的。压力太大承受太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时你迫切想吃高脂肪、高热量食物,还由于压力荷尔蒙会让身体以为需要更多脂肪,从而导致吃得过多,变得更胖。睡眠不足如果你平时睡眠时间不足6小时,则有一种简单的减腰围的方法:增加睡眠。一项历经16年对7万人的研究发现,夜里睡5小时或更少的人体重增长可能性比睡眠7小时的人高出30%。专家建议成年人每天睡7——8小时。苹果体型苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,这一体型腹部赘肉比较难减掉,即使全身瘦身成功,腹部赘肉可能还是会有。身患疾病女性患有多囊卵巢综合征容易发胖,并很难减肥。如果是糖尿病前期或Ⅱ型糖尿病患者,则可能会导致腹部赘肉堆积,并难以减掉。这类人群要想减掉腹部赘肉,最好先治疗疾病。缺乏积极性减掉腹部赘肉要吃富含纤维、低脂低糖的食物,不喝碳酸饮料及糖分高的饮料,采取有氧运动与力量训练相结合的运动方式,长期坚持才能达到减肥效果。很多人半途而废,没有坚持下来,因而无法彻底减掉腹部赘肉。其实,只要你愿意付出努力,就可以克服各种因素减掉腹部赘肉。运动方式不当每天做有氧运动主要对心肺有好处,但只做有氧运动对减腰围没有太多帮助。你需要做力量训练,只有两者结合才能更好地减少腹部赘肉。力量训练增加肌肉量,肌肉比脂肪燃烧更多热量,因此可以通过拥有更多肌肉全天消耗更多热量,进而达到减肥目的。专家建议每周做150分钟中等强度以上的锻炼来增加肌肉量,从而更好地减去腹部赘肉。运动强度不够为减掉顽固的腹部脂肪,你需要有一定的运动量。发表于美国《体育与锻炼的医学和科学》杂志上的一项研究结果表明,进行中等强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多得多,如健走比散步燃脂效果更好。要想更好地减肥燃脂,健走步速每分钟要达到90——130步,每次30分钟以上,每周5次。一套全方位减腹动作每天做一遍下面这些动作,可以有效增加腹肌,减少腰腹部赘肉,提高自身的身体素质!猫步走动作要领:行走时,双脚交替踩在正前方中线的位置,脚着地的同时,自然扭胯,可适当增大扭胯的幅度;双臂屈肘呈90度,交替前后摆动。注意事项:不宜在饱食后立即进行;行走时应注意保持身体平衡,防止摔倒。动作频次:每次10~20分钟。弓步侧弯腰走动作要领:抬头、挺胸、双眼平视前方;十指交叉,双臂伸直于头上,掌心向上;迈右脚,呈弓步,双臂带动上身向右侧侧弯,然后上身归位;迈左脚,呈弓步,双臂带动上身向左侧侧弯,然后上身归位;交替此动作。注意事项:步幅可适当增大,步频不宜过快,以平时走路的步频或比平时走路稍慢的步频即可。身体侧弯不宜过快,防止出现损伤和眩晕;有腰椎疾病和高血压的人群,身体侧弯幅度不宜过大。动作频次:每次5~10分钟。跨步走动作要领:上身直立,左侧腿为支撑腿,收腹同时右腿向上提膝,提膝后向前迈步呈弓步状,换腿收腿提膝,向前迈步,交替此动作。注意事项:始终保持身体直立。动作频次:每次5~10分钟。持杖健走持杖健走比普通健走锻炼效果更佳。以下持杖健走动作,可增强腰腹部肌肉力量与耐力。扭动式健走动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝抬腿,使膝盖向内上方收紧,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:核心保持稳定不晃动。动作频次:每次5~10分钟。执杖交替提膝动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝,使膝盖贴近胸口,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:上半身始终保持直立,不要弯腰俯身。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。力量训练力量训练可增强肌肉力量、提高基础代谢率、降低体脂率。以下力量训练动作,可以有效强化腹部肌群加强腰部活动度!仰卧交替触踝 动作要领:仰卧位,双腿打开与髋同宽,屈膝90度,脚掌着地,两手臂置于身体两侧,保持上背部离开地面,两手交替触向左脚和右脚的脚踝。注意事项:保持面部朝上,挺直上半身,身体侧屈完成此动作。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧肘膝交碰动作要领:仰卧位,两腿抬离地面,大腿垂直于地面,与小腿呈90度夹角,双手置于耳后,使左手肘触碰右侧膝盖,回归原位,然后使右手肘触碰左侧膝盖,交替此动作。注意事项:下背部贴紧地面,腹部外侧发力,转动上半身使肘膝互碰。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧转腿 动作要领:仰卧位,双手打开平放于身体两侧,掌心向下;躯干保持不动,大腿抬至与地面垂直,小腿与大腿呈90度夹角;两腿向左侧摆动至水平位,吸气还原,然后向右侧摆动,交替此动作。注意事项:腿部向两侧摆动至水平位。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。俯卧对侧两头起动作要领:俯卧位,两腿稍分开,脚尖着地,两臂伸直,右臂和左腿同时向上抬起,向下回归原位,然后左臂和右腿同时向上抬起,向下回归原位,交替完成此动作。注意事项:手臂伸直,收下巴,向上抬起至最高点,腹部紧贴地面。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。2. 你见过最有味道的女性?
我今年53岁,提前退休已经七年半。这辈子挣扎于职场,浪迹于江湖,结识过很多与我年龄相仿的女性,她们或妩媚,或娇柔,或冷艳,给我留下了许多美好的回忆,但最让我难以忘怀的是麦雨童,她是我认识的最有味道的女性。
我们认识已经20多年了。当年我刚和前妻分开,感情受挫,意志消沉。一个周末,突然接到通知,作为某报社的通讯员和业余文学创作者,去郑州参加表彰和联谊大会。主持人念到麦雨童的名字,只见一个打扮时尚,戴着棒球帽,留着披肩发的年轻女子,款步珊珊走上主席台。
她与别的女子不同,举手投足之间落落大方,薄施粉黛,柳叶弯眉下有两只会说话的大眼睛,高挺的鼻梁,樱桃小口,人虽然说不上漂亮,但五官搭配合理,让人看着舒坦,加上她的姓名很特殊,我一下子记住了她。
晚上举行舞会,我有幸邀请到她,在旋转中我们进一步熟悉。她和我一样,都来自三门峡市区,她在某局二级机构当行政科长,离异,带一男孩。回到三门峡,我们经常通过传呼机联系,那时还年轻,经常出席酒宴,我有场了就联系她,她有应付不了的酒场,也会让我去帮帮场子,替她挡挡酒。
麦雨童从来不问我的家庭和感情,她说只是把我当成了闺蜜,括弧异性的。有天夜里已经九点多了,她打电话给我,口气透露出惊慌失措,我以为她遇到了坏人,谁知她说厨房进了一只老鼠,她和儿子都害怕。我顾不上穿外套。骑上摩托车飞奔到她家楼下,她正趴在窗口向我摆手。
我三步并作两步,进了门直奔厨房,判定老鼠就钻在橱柜里,我俩把碗筷一点点往外拿,老鼠猛一下窜了出来,我拿起一个不锈钢盘子,一下砸在老鼠头上,老鼠嘴角流血而亡。麦雨童吓得往我身后躲,不时发出尖叫声。收拾完现场,麦雨童邀请我去参观她的书房,做的书柜占了一面墙,密密麻麻全是书。她又给我倒了一杯红酒,打开CD,放起来舒缓的轻音乐。
麦雨童微笑着,轻声细语地说了句:“谢谢你!”我不敢正眼看她,只是嘴里胡乱应付着。距离近,我能感觉到她身上散发出来的,细腻沉郁的迷人气息。我有点晕,但很快清醒过来,一扬脖子喝完了杯中酒,也不知怎么和她告了别,跌跌撞撞下了楼,狼狈地骑上摩托车,跑了。
酒宴上常有人把我俩当成两口子,麦雨童听到只是羞怯地脸一红,也不反驳,偶尔抬眼偷偷瞄我一眼,看我的反应。我还给对方解释,说我俩只是要好的异性朋友,各自有各自的家庭。越说人家越认为我是骗他们的,麦雨童的脚就在桌子下面踢我,脸上却带着笑容和对方说话,我有点懵圈。
我再一次结婚时,麦雨童连夜从郑州赶回来参加我的婚礼,那时候刚开始流行品茶,她花了500元买了一套景德镇茶具,怕碎,一路上都提在手里,手腕都肿了,送到了我们家。向她敬酒时,她祝我们白头到老,眼神里闪过了一丝悲伤。
麦雨童如今在省级媒体当编辑,仍然是一个人,我多次去看她,也曾劝她成立个家庭。她望着窗外淅淅沥沥的雨丝,慢条斯理地说自己已经过独了,家里再来一个人,自己还真不适应,孤独其实就是一个人的狂欢。
每个成熟男人眼里的女人味,都不一样。但委婉的眼神、高雅的姿态、嫣然的一笑、软软的问候、于无声处的关怀和体贴、热情的帮扶、纯纯的品味,宁静致远的心态,淡泊名利的精神等等,都成了是否有女人味的重要标志。
漂亮只是徒有其表,不能代表女人味,女人味是一种特有的韵味,是特有的一种内涵,是一种让男人形容不出来,欲罢不能,只能意会,不能言传的感觉。
说实在的,这种感觉真是太美妙了!
3. 必须养成哪些好习惯?
一:首先要有好的心态,能接受生活中每天所遇到的一切喜怒哀乐。
二:要合理按排时间,早起,早睡,每天能适当锻炼。
三:生活习惯要少荤多素,不要吃太饱,营养还要跟得上,每天的午飯不能马虎,要吃好。晚饭可以简单些。
四:有条件的可以时常作个身体检查,有病就能及时发现,及时治疗。
五:人岁数越大,生活越要简单一些,对儿女的事不多干涉和参与,一般家务事靠孩子们处理,必要时也就作个参谋,提点建议就行了。
六:只要生活能自理,就坚持自己做饭,不依赖儿女,不给他们添麻烦,自己随便又自由,人多吃饭吃不到一块,不方便,常了会有矛盾。心情不好。
七:要有自己的兴趣和爱好,每天要把时间利用起来,精神上有充实一些,不孤单寂寞,学习些新的东西,感到生活的意义。
八:不要和意见不同的人闲聊,三观不同,话不投机,免的抬杠生气,沒必要,对心情不好。
九:要有三二个能合得来的朋友,时常聊一聊,互相有个问候,也很不错,不孤单,互慰互勉,很开心。
十:天天看点新闻,写点心得体会,抒发一下心情也是有趣的事情,会忘掉其它的杂事和不快,有个好心情。
十一:养成爱干净,爱卫生的好习惯,擦擦玻璃,托托地,洗洗衣服,晒晒被褥,也很好。干净又舒服。
十二:天暖和了,在院子里种些花草,蔬菜也很开心,即锻练了身体,也能美化环境,待到花开满院,蝴蝶飞舞,院子里一片清香,各种蔬菜绿油油,养眼又养心。这也是一种享受!
我想把生活接排成这样,心情好,身体好,就会延年益寿,就会有健健康康的幸福生活。
4. 什么坏习惯会让人折寿?
以下是我总结的容易让人折寿的坏习惯:
缺乏锻炼:缺乏运动可以导致许多健康问题,如心脏疾病、高血压和糖尿病。定期运动可以增强心肺功能,促进血液循环,预防许多慢性疾病,同时可以减少身体的负担,延缓衰老。
不规律的饮食:不良的饮食习惯,如过多的饱和脂肪、糖分和盐分,可以导致肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等疾病。吃健康的食物,如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和蛋白质,可以提供身体所需的营养和能量,维持身体健康。
缺乏睡眠:睡眠是人体自然恢复和修复的过程。长期缺乏睡眠可能会导致健康问题,如失眠、注意力不集中、免疫力下降、焦虑和抑郁等。充足的睡眠可以提高免疫力,促进身体恢复和修复,有助于延缓衰老。
饮酒过量:饮酒过量可能会导致许多健康问题,如肝病、心脏病、癌症等。过量饮酒会增加患癌症和其他健康问题的风险,同时还会影响睡眠、判断力和反应能力等。
吸烟:吸烟是一种非常有害的习惯,可以导致许多健康问题,如肺癌、心脏病、中风等。吸烟不仅会对身体造成伤害,还会增加患癌症和其他健康问题的风险,同时还会影响呼吸功能和身体机能等。
不良的生活习惯:不良的生活习惯,如熬夜、过度使用电子设备、缺乏体育锻炼等,可以导致身体疲劳、精神压力增大、免疫力下降等问题。保持健康的生活习惯,如规律作息、充足睡眠、适量运动和避免长时间使用电子设备等,可以促进身体健康。
有毒有害物质:暴露于有毒有害物质(如铅、汞、氯乙烯等)可能会对身体造成伤害,导致健康问题,如神经系统损伤、癌症等。避免暴露于有毒有害物质,并尽可能减少接触这些物质的机会,可以保护身体健康。
缺乏社交活动:缺乏社交活动可能会导致孤独感、社交焦虑等问题。与他人交往可以提高心理健康,增强自信心和自尊心,同时还可以促进社交互动和社会支持等。
缺乏心理支持:缺乏心理支持可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。寻求心理支持可以提高自我意识和自尊心,增强应对压力和困难的能力。
总之,要避免折寿,需要保持良好的生活习惯和健康的生活方式。这包括坚持适量的运动、健康的饮食习惯、规律作息和充足的睡眠、减少有害物质的接触、寻求心理支持以及避免不良习惯等。通过这些行动,可以促进身体健康和心理健康,延缓衰老。
5. 女孩子该不该减肥呢?
在这个越瘦越美的时代,瘦是大多数女孩子一生的追求。因此,在减肥这件事情上面,女孩子们都有着最强烈的反应。胖一点点,就意味着要丑了,不能见人了。体重多一点点,就代表着最近不能按时吃饭了,要开始节食了。脸大一点点,就能不开心好几天。很多女孩子每天嚷着要减肥,但是到底应该怎么样正确的减重,这件事你们真的知道吗?
今天,我们就来说说,女生减肥在减肥的过程中最不该做几件事,有些人可能都没意识到,结果让自己越减越肥。
1、追求快速减重
大多数女孩子在减肥开始的时候,都在幻想自己瘦了之后变美的样子,可能是因为减肥心切,因此对于减肥的期待就非常的高。但其实减肥不能追求快,越快的减重方式一定是不科学、不健康的。因为按照正常的减重要求,每月瘦个5/6就已经是很不错的了。
快速减肥的背后意味着,女孩子们会采用的减肥方式是节食,因为这种减肥方式最快。想要短期见效果,就是这种方式。但是拒绝碳水、不吃主食,就一定会反弹,起不了什么减肥效果。
而且女孩子必须要清醒地认识到,一旦不吃主食,就可能会面临着不来大姨妈的情况。主食中提供的营养物质是我们按时来大姨妈的保证,没有了这些,你的月经不不能正常的进行。
2、熬夜
熬夜带来肥胖,是因为熬夜让你的食欲更好,吃的更多了。研究证实,人在熬夜之后,与食欲相关的激素分泌会受影响,就会表现的非常想吃高热量的食物。另外,熬夜会让你的代谢减慢,会让你身体里面瘦素的分泌减少。到时候就可能是熬夜好几天,运动一个月。
为什么女孩子一定要少熬夜,不光是因为减肥,这还关系你的颜值。为什么女孩子们总说睡个美容觉呢?就是因为睡觉是女人们美容养颜的好时机。这也意味着,女人熬夜的时候,就是你快速衰老的时候。有的女孩子微胖,却非常的好看,还面色红润,但是有的女孩子精瘦却气色不好,可能就是因为衰老的很快。这里面就考虑是不是睡眠不好,是不是内分泌不好。睡眠影响重大,不仅会让你肥胖,也会导致内分泌失调,女孩子们尤其要注意这一点。
3、甜食
甜食热量高,会发胖这是没错的。很多女孩子都知道,但是你可能不知道,正是因为你酷爱吃甜食,结果让身体里面的湿气越来越重。因为甜食都是高碳水食物,而且高热量,不容易被消耗,会助长湿气。湿气一严重,减肥就会越来越难。
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6. 你有没有因为矮自卑过?
何止因矮自卑啊。
我,女的,才1.50米,梨形身材,多年来严重自卑。
我小学六年级身高就定型了,上初中横着长。由于骨架粗大,稍微长点肉,就显得胖胖的。
从初中起,父母把我接镇上读书,相比农村,这坏境好太多,但同学们心眼太多了。可能是我比较敏感吧,我不敢站在讲台上写字,或者搭凳子出黑板报,害怕男同学又起哄,在下面对我评头论足。
“这矮个,短腿,大庇股,还出来显摆。”我既气愤又羞涩,还自卑。所以拒绝一切集体活动。做什么都是默默无闻,从不张扬,对周围人都是可有可无的那种,毫无存在感。
可怕的是,上高中后,化学物理常常不及格,每天上课都像听天书,我被迫选择了文科班。
不去还好,去了更自卑。全班60多个学生,90%是女生,美女如云。我严重怀疑这是校领导故意的,他们将长得漂亮身材又好的女孩子集中在一个班,故称“美人班”。
真是好笑,我本来被分在普通班的,可那个班人数超标,别的班上也不要我。可能“美人班”班主任看我可怜,把我塞了进去。
去了后我才发现,好多女孩子,人不仅高挑漂亮,性格还好,还勤奋努力,学习成绩相当不错。
关键班主任也是个大美女,精明能干,雷励风行,把大家管得服服帖帖。由于个子矮,我就一直坐在前排。
班上每次组织同学搞元旦晚会、新年晚会之类的,都没我的份。看到帅气的男生主动给她们送花献唱,我是羡慕加嫉妒。
尤其是班上那些高挑女孩在我面前秀情书,说实在的,我想早恋都没男人给我机会。
班上男孩都好高大,1.80米及以上的比比皆是。每次从他们中间走过,他们看我就像看小学生,说我呆萌可爱,像个小梨子。腿粗屁股大,肉都长在下半身,上半身干瘦干瘦的,很不协条,这也不是我能决定的啊。
极度的不自信,加严重自卑的我,浑浑噩噩度过了大学四年。在校期间,我竟然谈了个1.83米的男朋友,也不知道他到底图我啥。他性格好,勤劳能吃苦,黑黝黝的,家庭条件很普通。
妈妈到学校来看我时,第一次见到他就反对我们在一起。
“他家条件不好,长得也不顺眼,不适合你,赶紧分手。”妈妈私底下命令我,这是她一贯霸道强势的风格,她仗着父亲赚了不少钱,不论在家里还是外面,都那样说一不二,从没心平气和耐心疏导过我。
她的反对越发激起我的叛逆,我偏要跟他在一起。
后来他带我去见他父母,我的天,他们都是吃啥能长那么高。他父亲1.85米,母亲1.75米,最矮的要属他妹妹,1.72米,长得实属漂亮,身材苗条,人很随和。
要命的是,他们一家四口性格都很温和,包容友爱,无论发生什么,都能心平气和地坐在一起,好好说话,家庭氛围很好。一放寒暑假,我就喜欢往他家跑。
与我的原生家庭截然相反。我的父母严重的重男轻女,对我一直很苛刻,尽管他们赚了不少钱,但每对我付出一点,就在精神层面加倍打击我。对我的教育,他们信奉否定、辱骂,导致本就内向的我,更加自卑孤僻。
与其说是为爱情嫁给男友,倒不如说是为逃避压抑痛苦的原生家庭。
如今我小孩都大了,幸亏随了他爸,大长腿,又挺又直,快成小帅哥了。
而我小侄子,随了我娘家人,皮肤白析,但又矮又瘦。我提议去打生长激素,侄子真比同龄人矮太多。
可娘家妈抱怨那玩意得打好几年,指不定会有啥后遗症。我知道,她是舍不得花钱,她儿子儿媳从不给她钱,她得自掏腰包。也是,她一直把钱看得很重。
不过,男孩子身高矮一点,自信会矮一节,找工作会受歧视,找另一半也是硬伤啊。熟轻熟重,当家长的得上点心啊。
7. 你觉得丽江哪里好玩?
说到丽江,首先让我们想到的或者只能想到的景区就是丽江古城。其实丽江有很多好玩的景点,下面我来推荐给你们!
丽江三大古镇:丽江古镇,束河古镇,白沙古镇!丽江古镇,这是我们熟知的古镇,面积也是最大的,没有土著居民,基本全部商业化,来丽江艳遇便是这里,全部都是商店,如果你喜欢酒吧,喜欢热闹,期待艳遇,这里是不二选择!束河古镇,我推荐你住在这里,这里有本地居民居住,没有完全商业化,喜欢悠闲,慢节奏,这里是你的主场!白沙古镇,20年前的丽江的缩影,百分百原生态,烟火气十足,不过就是有点小,只有4条街,离市区最远,感受原生态,这里是首选!玉龙雪山,白雪皑皑,银装素裹的冰川公园!最佳季节,每年十月份至次年五月份,这里大索道限流,最好参加当地的跟团游,要不一般拿不到票,先乘坐索道去看雪山,然后去蓝月谷,湖水超级蓝,倒映着雪山特别美!
拉市海茶马古道,骑马感受当地的马帮文化!这里价格有点贵,有点小坑!
丽江千古情,这个实景演出不需要介绍,必看!白水台,一个很少人去的地方!这里非常美,水因天空的颜色而变,拍照打卡圣地,人很少,想怎么拍就怎么拍!
泸沽湖,天堂之镜!坐索道上格姆女神山,看泸沽湖全貌,情人滩,走婚桥,划船登岛,日月星空,摩梭打跳,一个都不要错过!
推荐小吃:腊排骨火锅,丽江粑粑和鸡豆凉粉,过桥米线丽江并不是最好吃的,正宗的在蒙自!温馨提示,来丽江避坑必看!丽江旅游不建议跟团,自由行最好,最舒适,能好好享受这个城市!不要跟着美女进酒吧,那些都是托,进去的是人,出来的是空口袋!不要随便买银首饰,这个是所有古城的通病,不是说假,是价格太乱,很容易被坑了!玉龙雪山,一定要提前买氧气瓶,上山再买,超级贵!旅游景区,不懂的东西不要随意买,随意触摸!本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!