怎样快速减肥不吃药(如何快速将脂肪减掉)
资讯
2023-12-04
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1. 怎样快速减肥不吃药,如何快速将脂肪减掉?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
减肥是个长期习惯的问题,所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯,把我们的习惯变好。
快速将脂肪减掉,有很多方法,比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等,但是这些都是不健康的,有害身体的。
我们还是要在安全健康的前提下去减肥。
通过我下面的回答,你可以了解学习到3个快速减肥的知识点:
一、调整饮食结构
二、规律运动
三、良好睡眠
一、调整饮食结构饮食在减肥中占7成重要,你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯。
1、不喝饮料不喝酒
要想瘦的快,瘦的好,不能喝饮料,包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等,它们不仅热量高而且添加剂多,不健康还长胖;
不喝酒,酒会阻碍体内脂肪的代谢,阻碍肌肉的生长,而且你喝酒不会光光喝酒吧,肯定要配吃很多菜,增加额外热量。
推荐饮品:茶、柠檬水、白开水。
2、少吃碳水和糖类
碳水糖类是我们长胖的主要因素,我们要适量的减少,也不能不吃(很多人减肥不碰碳水,不合理易反弹),不摄入碳水我们就没有能量去运动;摄入过多,如果你运动跟不上,那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了。
日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等。
推荐碳水:糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入,势必会感到饥饿,那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例,可以防止你身体进入饥饿状态,同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用。
我们尽量去食物中摄入蛋白质,不要用蛋白粉食物中的蛋白质。
蛋白质推荐:牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等。
4、选择优质脂肪
在我们日常的饮食中,我们必须摄入一定量的脂肪,脂肪对于我们身体还是很重要的,要选择脂肪我们当然要选优质脂肪。
你可以从一些坚果里选择优质脂肪。千万不要选择油炸食品,也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉。
推荐优质脂肪:橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。
二、规律运动减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅。
1、有氧运动
减肥少不了有氧运动,有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长,一般来说,对技巧要求不高,因为方便易行,容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动。
无论年龄和性别,有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。
2、无氧运动(力量训练)
适当的力量训练,可以有效的增加肌肉含量,提高肌肉质量,这样可以提高身体的基础代谢,长期力量训练可以促进易瘦体质的养成,对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果。
我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练,循序渐进的增加运动量和次数,注意运动后的肌肉放松和休息。
推荐全身性的力量训练,比如深蹲、硬拉等。
三、良好睡眠良好的睡眠,一天要保证7-9小时的睡眠时间。
充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧,分泌更多瘦素,阻碍饥饿素的增长。
把这三个方面都做好,是安全健康的减肥方式。
感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
2. 不吃药可以把尿酸降下来吗?
尿酸,一部分来自于细胞正常代谢,剩余的来自于平时所吃食物中所含的嘌呤物质。人体内的尿酸一直维持在一个固定的范畴(女性80 ――360μmol/L. 男性150――420μmol/L)
假如你的尿酸值还没超过540μmol/L,可以不必吃药而控制住尿酸,应该要做到一下几点
一:增加饮水量,可以通过多饮水的方式,促进肾脏功能不断运作,,加快尿酸排泄,将血尿酸控制在合理水平,从而起到降尿酸的作用。
二:适当的运动,通过运动产生汗液的方式,也能排除少量的尿酸,同时通过运动的方式,能够消除脂肪,控制体重,增强机体的代谢能力,预防痛风,对健康有益,,需要注意的是运动后要及时补水,以免尿酸浓度被动浓缩。
三:多吃粗粮、蔬菜、水果,这类食物都属于低嘌呤食物,富含膳食纤维,多吃些可相对减少高嘌呤食物的摄入量,还可控制体重。
四:少吃红肉和内脏,红肉包括(牛肉、羊肉、猪肉等)都是属于高嘌呤食物,缓解期每天红肉摄入量应控制在50克以内。
五:少吃海鲜,螃蟹、虾类、贝类也都是高嘌呤食物,对于高尿酸患者来说,一定要少吃海鲜类食物。
六:少喝高汤,汤中的油脂含量非常高,摄入大量油脂会使人体代谢出现异常,同时嘌呤易溶于水,汤中会有很多食物中溶出的嘌呤,所以不建议使用高汤。
七:戒烟戒酒,酒精刺激人体合成乳酸,乳酸会抑制肾小管尿酸排泄,尤其啤酒,烈酒中含有大量嘌呤,会有升高血尿酸,引起痛风的危险。,香烟更会对血管健康造成安全隐患,从而对代谢系统造成不必要的影响
八:养成良好的睡眠习惯,高尿酸血症患者,对自己的生活起居多加注意,最好保证每天晚上10点前入睡,保证八小时的睡眠量,同时还要劳逸结合,只有这样的规律生活才能更好的稳定住体内的尿酸值。
3. 有什么快速减肥的方法推荐吗?
如果你真的想减肥的话,就没有什么快速的方法,除非是胃肠感冒这种不摄入却一直排出的非健康途径。我是从140斤现在减重到不到100斤,半年多时间。刚开始半个月虽然上秤的数字在掉但是外观上真的一点都看不出来瘦,我自己都有点放弃了。半个多月后洗澡突然发现镜子里的自己后背变薄了,以前我妈妈总说我后背像面板,又厚又宽。然后坚持下来胳膊也瘦了,反正是从上半身开始先瘦的。最后才开始瘦大腿,即使现在我觉得哪里都差不多了,可是还是大腿粗。至于方法,我从一开始就是少吃加运动,每天半个小时左右,看自己心情想怎么动就怎么动,戴着耳机自己乱跳也可以,出汗出透就行,可能那个时候真的是脂肪太多,运动完也不觉得饿也不觉得累。可是我不推荐这种方法,长期运送是要养成习惯的,总少吃也不是办法。如果你是大基数体重的话,我还是推荐你从控制饮食开始,不用刻意少吃或者计算热量,尽量少油少盐,先把甜食饮料外卖断了,增添一些牛奶坚果全麦面包这种。米饭面条真的是尽量少吃,加大蔬菜的量。先把饮食控制控制,然后再用运动的方法,也不需要刻意有氧运动无氧运送神马的,也是我说的,放着电视剧高抬腿什么的原地空手跳绳都可以,或者戴着耳机就当自己是个跳舞的舞者,乱跳也行。希望你也成功,加油。
4. 有哪些不用节食就能减肥又有效的好方法?
不用运动,不需要忌口,正常吃饭,10天可以瘦5-10斤。
其实你花时间花钱去健身房,顶多就一开始新鲜,很多人都坚持不了,然后就没有然后了。
我们这个奶昔你当早晚饭吃,省了饭钱跟水果钱,因为他都包含了人体所需要的营养。
5. 怎么能尽快减肥?
关注Lisa陪你一起运动,每天分享运动健身减肥技巧
为什么你想尽快减肥呢?在你决定快速减肥的同时,是不是应该问自己几个问题。
想增强自己的自信吗?
更有男人缘吗?
想达到更完美的身材吗?
还是说家里有遗传基因会让你在未来的日子里面变得更胖?
或是因为身体的原因,想要达到健康的身体?
再或者想拥有一个健康的身体?
将以上的这些问题问问自己,我不想在你运动当中感觉到累或者是有挫败感的时候,轻易的放弃。
任何的失败经历,对你以后再进行减肥都是一种心理的打击,你会在心中默认自己没有办法完成这项任务。
所以减肥是自己与自己的挑战,方式方法当然重要,但真正的敌人是你自己。当你开始出现退缩的时候,需要拿出这些问题的答案,同时也是激励你前进的动力。
当你做好了真正开始减脂的心里准备的时候,想要快速减肥就不再是问题。
运动的方法可以在我以前的文章当中随处都可以找到。
希望你早日减脂成功,我是Lisa陪你一起运动
6. 吃什么能快速减肥呢?
我前段时间吃的酸奶泡水果,7天掉了5.8斤,酸奶是无糖酸奶,我一般是自己用酸奶机制作的,纯牛奶+菌粉。
也可以选择超市卖的无糖酸奶,可以泡很多东西,比如:
酸奶+黄瓜,
酸奶+火龙果,
酸奶+苹果,
酸奶+西红柿,
酸奶+木瓜,
酸奶+香蕉,
,,,,,
能生吃的都可以泡,自己喜欢吃什么就泡什么,可以代替晚餐吃,我是想快速掉秤,所以我一天三顿吃的,也没感觉多饿,因为饿了就吃酸奶。
有的伙伴跟着我吃的掉秤不错,她是代替晚餐吃的,基本一天一斤多。
效果不错,值得一试。
7. 不进晚餐减肥一旦到了瓶颈还有什么办法掉肉?
不进晚餐减肥一旦遭遇瓶颈,还可以改善饮食习惯掉肉!(感谢悟空邀请)
减肥不吃晚餐,固然开始时候更容易减重,但也容易因为坚持不下去和营养不足产生瓶颈,没办法健康减肥不反弹……所以,还是应该通过合理饮食来维持良好的减肥节奏,真正做到科学减肥!
减肥遇到瓶颈后先改变饮食策略!吃东西应该和战略游戏一样,有所策略,才能更好解决问题……当遇到瓶颈的减肥,应该认真思考自身,晚餐没吃,那早餐和午餐是否吃多;吃饭时候是如何吃的,是否有零食摄入等等;通过改变饮食策略,调整吃饭方式更好的度过瓶颈期!遇到瓶颈后再坚持一段时间!减肥也需要长期的坚持,毕竟一两年长期来的赘肉,不能幻想两三周就减掉,过度追求高效减脂反而会引起反弹……正常开说,一周减去2-3斤体重,瓶颈期一周减去1-2斤体重是比较合适的!遇到瓶颈后要控制饮食错觉!人体出现减脂困难时候,更应该通过心理暗示等方法让身体热量摄入较低情况下更容易有饱足感,让身体习惯减脂的节奏……可以使用相对较小的碗具,在安静的环境中吃饭,让一样重量的食物看起来多些,感觉吃的已经够多!遇到瓶颈后改善饮食节奏!吃饭需要节奏,尤其在身体减重困难时候,更需要通过吃慢些,让身体和大脑都有充分时间感受到饮食……所以最好慢些,每次吃饭都认真吃上较长时间,细嚼慢咽的让食物更多的享受!综上所述,想要度过减重的瓶颈期,更需要科学合理的减肥,让身体习惯慢慢的减脂,健康减重不反弹!
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1. 怎样快速减肥不吃药,如何快速将脂肪减掉?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
减肥是个长期习惯的问题,所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯,把我们的习惯变好。
快速将脂肪减掉,有很多方法,比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等,但是这些都是不健康的,有害身体的。
我们还是要在安全健康的前提下去减肥。
通过我下面的回答,你可以了解学习到3个快速减肥的知识点:
一、调整饮食结构
二、规律运动
三、良好睡眠
一、调整饮食结构饮食在减肥中占7成重要,你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯。
1、不喝饮料不喝酒
要想瘦的快,瘦的好,不能喝饮料,包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等,它们不仅热量高而且添加剂多,不健康还长胖;
不喝酒,酒会阻碍体内脂肪的代谢,阻碍肌肉的生长,而且你喝酒不会光光喝酒吧,肯定要配吃很多菜,增加额外热量。
推荐饮品:茶、柠檬水、白开水。
2、少吃碳水和糖类
碳水糖类是我们长胖的主要因素,我们要适量的减少,也不能不吃(很多人减肥不碰碳水,不合理易反弹),不摄入碳水我们就没有能量去运动;摄入过多,如果你运动跟不上,那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了。
日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等。
推荐碳水:糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入,势必会感到饥饿,那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例,可以防止你身体进入饥饿状态,同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用。
我们尽量去食物中摄入蛋白质,不要用蛋白粉食物中的蛋白质。
蛋白质推荐:牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等。
4、选择优质脂肪
在我们日常的饮食中,我们必须摄入一定量的脂肪,脂肪对于我们身体还是很重要的,要选择脂肪我们当然要选优质脂肪。
你可以从一些坚果里选择优质脂肪。千万不要选择油炸食品,也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉。
推荐优质脂肪:橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。
二、规律运动减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅。
1、有氧运动
减肥少不了有氧运动,有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长,一般来说,对技巧要求不高,因为方便易行,容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动。
无论年龄和性别,有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。
2、无氧运动(力量训练)
适当的力量训练,可以有效的增加肌肉含量,提高肌肉质量,这样可以提高身体的基础代谢,长期力量训练可以促进易瘦体质的养成,对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果。
我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练,循序渐进的增加运动量和次数,注意运动后的肌肉放松和休息。
推荐全身性的力量训练,比如深蹲、硬拉等。
三、良好睡眠良好的睡眠,一天要保证7-9小时的睡眠时间。
充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧,分泌更多瘦素,阻碍饥饿素的增长。
把这三个方面都做好,是安全健康的减肥方式。
感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
2. 不吃药可以把尿酸降下来吗?
尿酸,一部分来自于细胞正常代谢,剩余的来自于平时所吃食物中所含的嘌呤物质。人体内的尿酸一直维持在一个固定的范畴(女性80 ――360μmol/L. 男性150――420μmol/L)
假如你的尿酸值还没超过540μmol/L,可以不必吃药而控制住尿酸,应该要做到一下几点
一:增加饮水量,可以通过多饮水的方式,促进肾脏功能不断运作,,加快尿酸排泄,将血尿酸控制在合理水平,从而起到降尿酸的作用。
二:适当的运动,通过运动产生汗液的方式,也能排除少量的尿酸,同时通过运动的方式,能够消除脂肪,控制体重,增强机体的代谢能力,预防痛风,对健康有益,,需要注意的是运动后要及时补水,以免尿酸浓度被动浓缩。
三:多吃粗粮、蔬菜、水果,这类食物都属于低嘌呤食物,富含膳食纤维,多吃些可相对减少高嘌呤食物的摄入量,还可控制体重。
四:少吃红肉和内脏,红肉包括(牛肉、羊肉、猪肉等)都是属于高嘌呤食物,缓解期每天红肉摄入量应控制在50克以内。
五:少吃海鲜,螃蟹、虾类、贝类也都是高嘌呤食物,对于高尿酸患者来说,一定要少吃海鲜类食物。
六:少喝高汤,汤中的油脂含量非常高,摄入大量油脂会使人体代谢出现异常,同时嘌呤易溶于水,汤中会有很多食物中溶出的嘌呤,所以不建议使用高汤。
七:戒烟戒酒,酒精刺激人体合成乳酸,乳酸会抑制肾小管尿酸排泄,尤其啤酒,烈酒中含有大量嘌呤,会有升高血尿酸,引起痛风的危险。,香烟更会对血管健康造成安全隐患,从而对代谢系统造成不必要的影响
八:养成良好的睡眠习惯,高尿酸血症患者,对自己的生活起居多加注意,最好保证每天晚上10点前入睡,保证八小时的睡眠量,同时还要劳逸结合,只有这样的规律生活才能更好的稳定住体内的尿酸值。
3. 有什么快速减肥的方法推荐吗?
如果你真的想减肥的话,就没有什么快速的方法,除非是胃肠感冒这种不摄入却一直排出的非健康途径。我是从140斤现在减重到不到100斤,半年多时间。刚开始半个月虽然上秤的数字在掉但是外观上真的一点都看不出来瘦,我自己都有点放弃了。半个多月后洗澡突然发现镜子里的自己后背变薄了,以前我妈妈总说我后背像面板,又厚又宽。然后坚持下来胳膊也瘦了,反正是从上半身开始先瘦的。最后才开始瘦大腿,即使现在我觉得哪里都差不多了,可是还是大腿粗。至于方法,我从一开始就是少吃加运动,每天半个小时左右,看自己心情想怎么动就怎么动,戴着耳机自己乱跳也可以,出汗出透就行,可能那个时候真的是脂肪太多,运动完也不觉得饿也不觉得累。可是我不推荐这种方法,长期运送是要养成习惯的,总少吃也不是办法。如果你是大基数体重的话,我还是推荐你从控制饮食开始,不用刻意少吃或者计算热量,尽量少油少盐,先把甜食饮料外卖断了,增添一些牛奶坚果全麦面包这种。米饭面条真的是尽量少吃,加大蔬菜的量。先把饮食控制控制,然后再用运动的方法,也不需要刻意有氧运动无氧运送神马的,也是我说的,放着电视剧高抬腿什么的原地空手跳绳都可以,或者戴着耳机就当自己是个跳舞的舞者,乱跳也行。希望你也成功,加油。
4. 有哪些不用节食就能减肥又有效的好方法?
不用运动,不需要忌口,正常吃饭,10天可以瘦5-10斤。
其实你花时间花钱去健身房,顶多就一开始新鲜,很多人都坚持不了,然后就没有然后了。
我们这个奶昔你当早晚饭吃,省了饭钱跟水果钱,因为他都包含了人体所需要的营养。
5. 怎么能尽快减肥?
关注Lisa陪你一起运动,每天分享运动健身减肥技巧
为什么你想尽快减肥呢?在你决定快速减肥的同时,是不是应该问自己几个问题。
想增强自己的自信吗?
更有男人缘吗?
想达到更完美的身材吗?
还是说家里有遗传基因会让你在未来的日子里面变得更胖?
或是因为身体的原因,想要达到健康的身体?
再或者想拥有一个健康的身体?
将以上的这些问题问问自己,我不想在你运动当中感觉到累或者是有挫败感的时候,轻易的放弃。
任何的失败经历,对你以后再进行减肥都是一种心理的打击,你会在心中默认自己没有办法完成这项任务。
所以减肥是自己与自己的挑战,方式方法当然重要,但真正的敌人是你自己。当你开始出现退缩的时候,需要拿出这些问题的答案,同时也是激励你前进的动力。
当你做好了真正开始减脂的心里准备的时候,想要快速减肥就不再是问题。
运动的方法可以在我以前的文章当中随处都可以找到。
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6. 吃什么能快速减肥呢?
我前段时间吃的酸奶泡水果,7天掉了5.8斤,酸奶是无糖酸奶,我一般是自己用酸奶机制作的,纯牛奶+菌粉。
也可以选择超市卖的无糖酸奶,可以泡很多东西,比如:
酸奶+黄瓜,
酸奶+火龙果,
酸奶+苹果,
酸奶+西红柿,
酸奶+木瓜,
酸奶+香蕉,
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能生吃的都可以泡,自己喜欢吃什么就泡什么,可以代替晚餐吃,我是想快速掉秤,所以我一天三顿吃的,也没感觉多饿,因为饿了就吃酸奶。
有的伙伴跟着我吃的掉秤不错,她是代替晚餐吃的,基本一天一斤多。
效果不错,值得一试。
7. 不进晚餐减肥一旦到了瓶颈还有什么办法掉肉?
不进晚餐减肥一旦遭遇瓶颈,还可以改善饮食习惯掉肉!(感谢悟空邀请)
减肥不吃晚餐,固然开始时候更容易减重,但也容易因为坚持不下去和营养不足产生瓶颈,没办法健康减肥不反弹……所以,还是应该通过合理饮食来维持良好的减肥节奏,真正做到科学减肥!
减肥遇到瓶颈后先改变饮食策略!吃东西应该和战略游戏一样,有所策略,才能更好解决问题……当遇到瓶颈的减肥,应该认真思考自身,晚餐没吃,那早餐和午餐是否吃多;吃饭时候是如何吃的,是否有零食摄入等等;通过改变饮食策略,调整吃饭方式更好的度过瓶颈期!遇到瓶颈后再坚持一段时间!减肥也需要长期的坚持,毕竟一两年长期来的赘肉,不能幻想两三周就减掉,过度追求高效减脂反而会引起反弹……正常开说,一周减去2-3斤体重,瓶颈期一周减去1-2斤体重是比较合适的!遇到瓶颈后要控制饮食错觉!人体出现减脂困难时候,更应该通过心理暗示等方法让身体热量摄入较低情况下更容易有饱足感,让身体习惯减脂的节奏……可以使用相对较小的碗具,在安静的环境中吃饭,让一样重量的食物看起来多些,感觉吃的已经够多!遇到瓶颈后改善饮食节奏!吃饭需要节奏,尤其在身体减重困难时候,更需要通过吃慢些,让身体和大脑都有充分时间感受到饮食……所以最好慢些,每次吃饭都认真吃上较长时间,细嚼慢咽的让食物更多的享受!综上所述,想要度过减重的瓶颈期,更需要科学合理的减肥,让身体习惯慢慢的减脂,健康减重不反弹!
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