名医专栏丨“富贵包”的防与治
资讯
2024-01-24
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查强
健康吉林12320咨询专家、长春市中医院总部康复科康复治疗师长查强,做客吉林新闻综合广播12320健康热线栏目,专题讲解富贵包的防与治。
什么是富贵包
摸摸你的后脖颈有没有一个圆形大鼓包?有的话恭喜你!你富贵了!但其实,我们今天要说的这个富贵包,虽然冠以富贵之名,但它真的不富贵。
富贵包指的是在后背上部颈胸交界处,即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡,脊柱变形,棘突后突,从而形成富贵包。
简单来说,椎体后突,导致上面脂肪堆积,从而形成富贵包。富贵包不等于颈椎病,但通常会引起颈部疼痛,还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说,富贵包是颈椎病的预警。
富贵包怎么形成的
富贵包主要由于异常姿势引发,比如坐着的时候,如果头习惯向前伸,会使周围胸小肌、胸大肌、上斜方肌、胸锁乳突肌过于紧张的同时,也会导致菱形肌、斜方肌中束过于薄弱无力,而脊柱周围的韧带和肌肉具有较大的可塑性,久而久之就有可能会形成富贵包。
富贵包不但不富贵,还会给人们带来很多生活不便和身体的危害:
● 颈后部沉重:如大山压迫,感觉低头沉重抬头费力,低头看手机时感觉尤其明显。
● 颈部活动不灵:颈后部下方僵硬不适,颈部痉挛活动受限。
● 影响休息睡眠:颈后部高起的包块影响枕头使用,难以仰卧位休息,从而被迫长期侧卧位睡眠。
● 影响颈椎曲度:包块的长期存在会导致颈椎曲度改变,甚至引发颈椎病。
● 影响美观:脖子后部高高隆起的包块和颈椎曲度的改变,会影响人体局部曲线和美好体态。
如何预防富贵包
富贵包不仅影响体态,还会引起肩背疼痛。富贵包主要是因为长期的姿势不良导致的,所以治标的方法在于注意日常生活的不良姿势,下面就给大家介绍两个简单改善富贵包方式。
1. 头靠墙收下颌
脚后跟离墙面大概一脚距离,身体慢慢向后倒,靠后脑勺支撑整个身体,注意向后倒时用手支撑一下,不要猛地头撞到墙。
此时,头向后轻微收下颌,并且微微仰头。
身体保持平直,你会感觉到颈椎整个后侧在发力,此时你可以用手摸一下,在这个姿势下颈后大包是消失的。
保持1分钟,做3次。
2. 头悬空仰头
俯卧在床上,头悬空,靠头的自重抗阻,感受颈椎后侧明显发力。
做动态仰头动作,每组做15个,做3组。
每天坚持松背练习,就可以和富贵包说再见喽!
来源: 吉林12320
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
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什么是富贵包
摸摸你的后脖颈有没有一个圆形大鼓包?有的话恭喜你!你富贵了!但其实,我们今天要说的这个富贵包,虽然冠以富贵之名,但它真的不富贵。
富贵包指的是在后背上部颈胸交界处,即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡,脊柱变形,棘突后突,从而形成富贵包。
简单来说,椎体后突,导致上面脂肪堆积,从而形成富贵包。富贵包不等于颈椎病,但通常会引起颈部疼痛,还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说,富贵包是颈椎病的预警。
富贵包怎么形成的
富贵包主要由于异常姿势引发,比如坐着的时候,如果头习惯向前伸,会使周围胸小肌、胸大肌、上斜方肌、胸锁乳突肌过于紧张的同时,也会导致菱形肌、斜方肌中束过于薄弱无力,而脊柱周围的韧带和肌肉具有较大的可塑性,久而久之就有可能会形成富贵包。
富贵包不但不富贵,还会给人们带来很多生活不便和身体的危害:
● 颈后部沉重:如大山压迫,感觉低头沉重抬头费力,低头看手机时感觉尤其明显。
● 颈部活动不灵:颈后部下方僵硬不适,颈部痉挛活动受限。
● 影响休息睡眠:颈后部高起的包块影响枕头使用,难以仰卧位休息,从而被迫长期侧卧位睡眠。
● 影响颈椎曲度:包块的长期存在会导致颈椎曲度改变,甚至引发颈椎病。
● 影响美观:脖子后部高高隆起的包块和颈椎曲度的改变,会影响人体局部曲线和美好体态。
如何预防富贵包
富贵包不仅影响体态,还会引起肩背疼痛。富贵包主要是因为长期的姿势不良导致的,所以治标的方法在于注意日常生活的不良姿势,下面就给大家介绍两个简单改善富贵包方式。
1. 头靠墙收下颌
脚后跟离墙面大概一脚距离,身体慢慢向后倒,靠后脑勺支撑整个身体,注意向后倒时用手支撑一下,不要猛地头撞到墙。
此时,头向后轻微收下颌,并且微微仰头。
身体保持平直,你会感觉到颈椎整个后侧在发力,此时你可以用手摸一下,在这个姿势下颈后大包是消失的。
保持1分钟,做3次。
2. 头悬空仰头
俯卧在床上,头悬空,靠头的自重抗阻,感受颈椎后侧明显发力。
做动态仰头动作,每组做15个,做3组。
每天坚持松背练习,就可以和富贵包说再见喽!
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